欢迎来到上海泉赐贸易有限公司官网!
您当前位置:新闻中心 返回上一级
睡不着?来一杯红酒结束你的失眠之路
2017-08-05

夏天到了,晚上跟朋友出去小酌,或者家人外出聚餐的次数开始增多,此时,多少难免喝几杯小酒。

有人酒饮微醺,回家后很快睡意到来,甜美入梦。

而有人哪怕喝得不多,晚上也是精神十足,久久不能入睡。

到底晚上的酒,是安神药还是兴奋剂? 

想要晚上喝点小酒睡个好觉,究竟能不能行?

 

今天小编就来科普一下,喝葡萄酒确实能促进睡眠,但只有喝对了才能发挥功效。

为什么喝葡萄酒有助于入眠?
米兰州立大学的植物学博士马塞洛·伊力提(Macello Iriti)与美国营养与饮食协会的营养学家凡达纳·赛斯(Vandana Sheth)研究发现,葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine,MT),在人脑的脑松果体(pineal gland)里也会分泌,这种激素控制着人的睡眠周期,能缩短入睡时间。
因为葡萄酒中含有的褪黑激素,容易让人产生困意,其中,红葡萄酒比白葡萄酒含量更高(红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长,所以红葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高,更容易让人产生睡意)

 

国外还有一个实验也对葡萄酒助眠功效进行了研究:结论显示,适量的饮酒,即血液中的酒精浓度为0.01%左右,身体会有温暖的感觉,达到0.02%左右,人会呈现微醉的状态,到0.03%左右忧愁的心情会烟消云散。即:血液中的酒精浓度在0.02%左右对于消除紧张、舒缓神经和促进睡眠最有帮助。

睡前什么时候喝葡萄酒比较好?

 

 

睡前至少提前半小时,以睡前一个半小时至半小时为佳。
短于半小时,则喝的时间太晚,很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量,因为睡前摄入酒精,需要更长的睡眠时间才能解困,甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间,让你难以深度睡眠。长于一个半小时——喝的时间太早,则难以享受喝酒带来的困意。

睡前喝多少葡萄酒可以助眠?
以酒精含量12%的红葡萄酒来看,50-100ml为适宜的饮用量,三分之一杯即合适。
根据国际膳食指南,每天的安全饮用量,男性应该不超过60-90g酒精,女性不超过30-60g酒精。在此提醒各位酒友,如果你有慢性病,那么饮用量请减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒,请尽量减少饮用量。

这里附上普遍使用的酒精摄入量计算公式:摄入量*酒精度*0.8=摄入酒精量

怎么喝,才不会对睡眠产生负面影响?

 

不空腹

如果肚子饿了,就不要空腹饮酒,这样会刺激胃酸分泌,加重肠胃负担,还有引起肠胃不适的可能性。

不剧烈运动

睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋,如果再喝上一杯,那有可能会更加严重地影响睡眠!

不猛灌

如果一口气猛灌似地喝完酒,会让身体代谢速度加快,更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌,让神经兴奋度加大,很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。

不超量

千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量,虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡,但身体消耗更多能量来分解大量的酒精,而且大脑皮层兴奋,会让你无法深层睡眠,第二天醒来头昏脑胀,影响精神状态。

电话
消息
二维码
分享